بارگیری کربوهیدرات
...
کربوهیدرات ها منابع اولیه سوخ......نه به نظر میرسد که برای به حداکثر رساندن این ذخایر ، از غذاهای غنی از کربوهیدرات استفاده کنیم ، است......ی غنی از کربوهیدرات استفاده کنیم ، استراتژی ای که تحت عنوان بارگیری کربوهیدرات شناخته میشود. در ادا......ود. در ادامه این مقاله سعی خواهیم کرد شما را با اصول کلی لزوم بارگیری کربوهیدرات آشنا سازیم.
با......ول کلی لزوم بارگیری کربوهیدرات آشنا سازیم.
بارگیری صحیح و اصولی کربوهیدرات انرژی لازم یک ورزشک......ت . به بیان خودمانی تر یعنی فرق بین پیروزی و شکست !
مفهوم بارگیری کربوهیدرات مدت های زیادی است ......ی نیز به صورت علمی در حال مطالعه برای دستیابی به بهترین روش بارگیری کربوهیدرات هستند . اولین باری......وردن ماکارونی در شب قبل از مسابقات !
اما آیا بارگیری اصولی و علمی کربوهیدرات یعنی خوردن ماکارون......هیدرات یعنی خوردن ماکارونی ؟؟
رونهیل از یک رژِیم کلاسیک بارگیری کربوهیدرات که شامل دوره ی تخل...... نیز بود استفاده میکرد .رژیمی شامل سه روز ورزش سنگین به همراه مصرف کم کربوهیدرات و سپس سه روز ورزش ...... همراه مصرف کم کربوهیدرات و سپس سه روز ورزش سبک به همراه مصرف بالای کربوهیدرات این رژیم برای همه ی......یر گلیکوژن خود را به حداکثر برسانند.
استفاده از یک رژیم غذایی با کربوهیدرات بالا میتواند به ور......کند تا بهترین عملکرد را داشته باشد . میزان نیاز روزانه ی ورزشکاران به کربوهیدرات به فاکتور های متعد......ز ین افراد اطلاع ندارند که استفاده از یک رژیم غذایی غیر معمول و پر از کربوهیدرات قبل از یک رویداد و......: چیز جدیدی در روز مسابقه برای معده تان رو نکنید !
این قانون شامل کربوهیدرات ها هم میشود. اگه ب...
تغذیه سالم برای نوجوانان
... کم چرب، سبزی، ماست میوه ای و پاپ کورن کم چرب را فراموش نکنید.
2. کربوهیدرات ها پادشاهند !
ک......پاپ کورن کم چرب را فراموش نکنید.
2. کربوهیدرات ها پادشاهند !
کربوهیدرات ها یک سوخت مهم برای ......ات ها پادشاهند !
کربوهیدرات ها یک سوخت مهم برای ورزشکاران هستند. کربوهیدرات ها به عنوان سوخت، د......ی شود نیز موظفید دوباره برای تمرین بعدی خود این ذخایر را پر کنید.
کربوهیدرات ها تنها سوختی هستند ......ط دروازه نزدیک شوید تا گل بزنید، تنها چیزی که عضله شما نیاز دارد همین کربوهیدرات است.
مصرف کربوه......بزنید، تنها چیزی که عضله شما نیاز دارد همین کربوهیدرات است.
مصرف کربوهیدرات ها را در شب قبل از ...... تا یک ساعت پس از تمرین و مسابقه هم، برای ریکاوری و پر کردن این ذخایر کربوهیدرات مصرف کنید.
تاکی...
بهترین میان وعده‌های قبل از تمرین چیست
... مخلوط کنید.
۵. جو دوسر تزئین شده
این میان وعده‌ای سرشار از کربوهیدرات است. روی نصف فنجان ج...
نوشیدنی مناسب حین ورزش
...شده است. اگر تصمیم دارید برای مدت زمان بیش از ۶۰ دقیقه ورزش کنید باید کربوهیدرات اضافی به بدن خود برس......قیقه ورزش کنید باید کربوهیدرات اضافی به بدن خود برسانید، اما بهتر است کربوهیدرات به شکل جامد باشد یا ......ید. با افزودن کمی آبمیوه و یا میوه پوره شده به آب، میزان قند دریافتی ( کربوهیدرات ) نیز افزایش می‌یابد......مشکلی در انجام تمرینات ورزشی ایجاد نمی‌کند. نوشیدنی‌های بدون قند حاوی کربوهیدرات نمی‌باشند، اما دارای......ت‌های ورزشی نیز سخت باشند و با شدت انجام شوند، مصرف نوشیدنی‌های حاوی کربوهیدرات ، نوشیدنی‌های ورزشی ......های عضلانی را حین ورزش کردن تامین می‌کند، بنابراین مصرف ۳۰ تا ۶۰ گرم کربوهیدرات با توجه به نوع فعالی......رزشی که انجام می‌دهید. در هر ساعت مناسب می‌باشد. برای تامین این میزان کربوهیدرات گفته شده باید معادل ...
|